Mamma ha bisogno di tutta la formazione per quanto tempoPasso dopo Passo può essere finito 22 settim-autobots

Mamma ha bisogno di tutta la formazione per quanto tempo?Passo dopo Passo 22 settimane di novizio può finire la Corsa della maratona per la maratona è una Grande sfida per il Movimento.Se vuoi partecipare, La formazione è molto importante.Il periodo di formazione e di preparare Davvero dipende Dalla sua esperienza attuale livello di salute e l’Obiettivo di Correre e di concorrenza.Ha Fatto una maratona di esperienza può essere un corridore in 12 settimane per fare un Buon lavoro, Incontro di preparazione.Ma se vuoi rompere il Record personale, che possono Aver bisogno di PIU ‘di un PAIO di settimane di formazione.Novizio deve essere lentamente a distanza di sollevamento, secondo il Punto di partenza, di adottare il Piano dovrebbe essere sicuro per 18 – 22 settimane.In materia di sicurezza e di approccio graduale aiuta a prevenire la formazione di Correre, di evitare il danno causato da Burnout.Se vuoi Correre almeno per un anno, E come tale aveva Gia ‘Fatto Mezzo Cavallo a distanza di gioco di altri, potrebbe essere pronta per iniziare la formazione di prepararsi per una maratona.Ma, anche Così, ha bisogno di un bel Po ‘di Tempo previsto per il corpo e la mente e seriamente di questa formazione, quindi c’e’ qualcosa che dovrebbe porsi la DOMANDA, Al Fine di determinare se ti ha Fatto provare l’Avventura in preparazione.Secondo te questo è il Punto di partenza per il Tempo di prepararsi per una maratona di formazione previsti Nuovi corridori: Il Tempo previsto e se non Hai Mai Fatto una maratona di Corsa per settimana e attualmente il chilometraggio inferiore a 15 Miglia (circa 24.1km), che è di circa 18 – 20 settimane di tempo per preparare Le aspettative.Dovresti almeno 3 Giorni alla settimana Piano comincia a Correre, Correre dopo almeno 4 Giorni alla settimana).Sei ancora in Formazione a CROCE DI 1 – 2 Giorni di Formazione per contribuire a migliorare il tuo livello di forma Fisica e la capacità di Resistenza del Male.Nel settimanale l’impegno del Tempo, dovrebbe essere il tuo Addestramento è il più Alto Numero di chilometri prima di 3, 4, 5 settimane.Infine, nella maratona di 2 settimane prima della Partita, Devi iniziare a ridurre il periodo di riduzione nel Numero di chilometri.Qui e ‘un po’ Di Nuovo la maratona di Piani di formazione, di riferimento: Programma di formazione: maratona di Corsa a Cavallo e il Programma di formazione è di 20 settimane per aiutarti a scappare in modo di raggiungere il traguardo della maratona.In questo Piano, prima di iniziare, dovresti AVERE un settimanale di circa 12 – 15 Miglia (circa 19.3-24.1km) chilometri di Base.La recluta maratona del Piano di formazione: IL Programma di Formazione per 20 settimane Sono Quelle con la maratona di finire la Stagione come Obiettivo il novizio maratoneta.In questo Piano, prima di iniziare, dovresti AVERE un settimanale di circa 12 – 15 Miglia (circa 19.3-24.1km) chilometri di Base.La maratona DI 22 settimane di Piani di formazione: il nuovo Programma di formazione semplice maratona il novizio corridori in 22 settimane per la maratona di prepararsi.Ma prima di iniziare, dovresti essere in grado di almeno 3 chilometri (circa 4.83km).L’Ultimo novizio maratona di 20 settimane di Piani di formazione: IL Programma di Formazione per la maratona di Alto livello Sono novizio corridori.Per essere in grado di Tenere il Passo con il Progresso, che dovrebbe essere in grado di conforto A 4 Miglia (circa 6.44km), può Correre almeno 4 Giorni alla settimana.Il Tempo previsto per i corridori avanzata se ti senti già il novizio e Correre in fase di esperienza, PIU ‘lei di prepararsi per una maratona di Tempo potrebbe essere previsto è più breve di 16 – 18 settimane.IL Piano di almeno 4 – 5 Giorni alla settimana di Corsa, altrimenti la Croce di 1 – 2 Giorni di formazione, come andare in bicicletta o a nuotare.I PROGRAMMI DI FORMAZIONE: maratona di questa maratona per 18 settimane di Piani di formazione è in grado di conforto A 6 Miglia (circa 9.66km) I corridori.Maratona: questo Programma di formazione di Alto livello per la maratona di Piani di formazione è in grado di conforto A 8 Miglia (circa 12.87km) Alti corridori.(Sina Correre al chiaro di Luna)

备战全马训练需要多久?新手循序渐进22周可完赛 备战全马   马拉松是一项极具挑战性的运动。要想参赛,训练很重要。而备战训练的时间真的要取决于你目前的健康水平、跑步经验和比赛目标。   已经跑过马拉松的有经验跑者可能在12周内就做好比赛的准备。但要想打破个人纪录,那可能就需要再多训练几周。新手应该慢慢提升距离,按照出发点,采取18-22周的稳妥计划为宜。安全且循序渐进的方法有助于预防跑步损伤、避免因训练而造成身心倦怠。   如果你已跑步至少一年,并且已经跑过像半马这样其它距离的比赛,那你可能已经准备好开始马拉松备战训练了。不过,即使如此,也需要一段很长的预期时间和认真的身心训练,所以这有一些你应该问自己的问题,以确定你是否已经做好了尝试冒险的准备。   这是根据你的出发点制定的马拉松备战训练的预期时间:   新手跑者的预期时间   如果你从来没跑过马拉松且目前每周跑步里程不足15英里(约24.1km),那你的备战预期时间大约是18-20周。你应该计划开始每周至少跑3天,进阶后每周至少跑4天。   你还要在训练中加入1-2天交叉训练以帮助提升你的健身水平和伤害抵抗能力。在每周的承诺时间里,你训练里程数最高的应该是赛前的第3、4、5周。在马拉松赛前最后2周,你要在赛前减量期里开始逐渐减少里程数。   这里是一些新手马拉松训练计划,仅供参考:   跑 走马拉松训练计划:这20周的训练计划是为帮你以跑 走的方式到达马拉松终点的。在开始这项计划前,你应该有一个大约每周12-15英里(约19.3-24.1km)的基本里程。   新手马拉松训练计划:这个20周的训练计划针对的是那些以马拉松完赛为目标的新手马拉松跑者。在开始这项计划前,你应该有一个大约每周12-15英里(约19.3-24.1km)的基本里程。   22周新手马拉松训练计划:这个简单的马拉松训练计划将使新手跑者在22周内为马拉松比赛做好准备。但在开始前,你应该能够至少跑3英里(约4.83km)。   高级新手马拉松训练计划:这个20周的马拉松训练计划针对的是高级新手跑者。为了能跟上进度,你应该能舒适地跑4英里(约6.44km)、每周至少能跑4天。   进阶跑者的预期时间   如果你感觉自己已经过了新手阶段且跑步经验更多,那你的马拉松备战预期时间可能会是较短的16-18周。   计划每周至少跑4-5天,另有1-2天进行交叉训练,比如骑自行车或游泳。   中级马拉松训练计划:这个18周马拉松训练计划针对的是能舒适地跑到6英里(约9.66km)的中级跑者。   高级马拉松训练计划:这个马拉松训练计划针对的是能舒适地跑到8英里(约12.87km)的高级跑者。   (新浪跑步 月光)相关的主题文章:

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