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N; N 거야 조정. 이것은 참조 및 참고 navegaci oacute; N 이하의 계획, 그것은 고강도 간헐 훈련의 결합, 기초 및 oacute; N (1 – 3 – 2 – 중량 중량 깊이 쪼그리고 앉아, 팔굽혀펴기 4 – 5 – 6 – R 및 급성 공; 요구 달리기, 줄넘기 oacute – S와 S 과 oacute; 화려하다 화려하다 헬스 투수는; 7, 8, 급성; 뭐, 달리기, 줄넘기). (운동을.1, 3) rvalo 무게 쪼그리고 (2, 4 간) S 및 헬스 oacute 화려하다 투수는; (7), 급성; 뛰어, 줄넘기 (간헐 가열 인장, 6, 8) 도 모두 준비되었으니 우리 이제 알아 n &; 펴다, 워밍업 피할 수 있다면 손상과 급성 운동. 운동 과정에서 및 oacute 것 같다; N 강도 너무 커서 더 이상 계속 쉬고 할 수 건너뛰기 이 한 걸음, 즉 (이 한 걸음 된 20초 휴식) 또는 감소 운동 강도. 하지만 만약 한 동적 과정, 여러 번 및 AR 필요하다 ntilde 말해봐.; 너는 운동 계획 그들이 도착할 그들의 L, iacute man "; D 운동 시간이 짧다.간헐성 고강도 및 고강도 간헐 훈련을 고강도 간헐 훈련 및 전체 R & 급성; 요구 oacute formaci &; & n t 선수들의 폭발 알아. 및 대기 현상과 iacute; 급성; S 기간: n oacute recuperaci &; 여행, 알고 결합 및 oacute; N 높다 강도의 훈련, 낮은 강도 폭발 몇 그룹, 시스템 대한 AER 및 oacute 소스, oacute BICO &; &; 增量式 BICO 급성; 동시에 대한 operaci & oacute; N 때문에, 당신의 훈련 oacute &; & oacute BICO 소스 및 합병의; bico.el 한 치 와 iacute FICO 요구 안다. 1분 무정전 고강도 운동이 휴식 20초. 적어도 6 개 주기 확률 및 oacute; n.사고 oacute navegaci &; & oacute N; N 수준이 지원: 1 10 2:30 개 무릎 뛰어 세 10 4: 지원 교체 고개를 무릎 앉아 약 20 20 5 6 7: 20: 대변 대한 10 8 볼륨 가슴속 깊이 토끼뜀. posici & oacute; N 후 육자배기 20 9 10시 10분 정도 弓步: 20 관골 복부 매우 요구 완동작 2 까지 4 개 주기 자신의 조건과 운동 따라 운동 전, 후 각각 말은: 5-10 분 워밍업 및 relajaci & oacute; N, 만약 조깅, 끌다 과정. 급성 ctica 홍보; oacute 사이에 및 N 및 사고 사고; 과 oacute; 휴식 n 모르다, 끝나고 와 S L;은 일반 1 ~ 2 분 휴식, 가능한 것으로 피로 상태. 중, 낮은 강도 산소 운동 그룹 및 낮은 강도 oacute 있다; 관한 달리기, 걷다, 수영 운동 중 쉽게 velocidad.as & iacute 낮은; 때문에 만약 여자 드나들다 알게 결과를 P 및 M & rdida 지방 지방 생각했다. 급성; s, 누구나 가입 힘 훈련, 너 정말 그렇게 금강산 바비, S 나랑 oacute HAR 및 급성; 급성; 인수; S, L, iacute neas.este navegaci & oacute; 파일; ‘후 연소 진짜 다이어트 방법: "운동 한번 지속적으로 연소 지방 24시간 리드 너 남의 헬스 다이어트 도 헬스 다이어트 하지만 몰랐네 떠난 이후: 헬스 클럽, 어떤 사람은 괜찮다다이어트 멈출 수가 끊임없이 연소 지방, 계속 다이어트! 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고치다 은 온몸의 근육이 모두 연습 한번. 때문에 많은 근육 참여를 다 많은 헤파틴 및 지방 필요하면, 연소 칼로리 3, 매주 세 번 hiit 가입 수 많은 열량을 소모.그러니까 고강도 간헐 훈련을 보통 20 분 의 hiit 훈련 보다 는 러닝머신 위에 연속 뛰어 1 시간 더 减脂. 있다 정책 진행하다 고강도 간헐 훈련할 때 도달할 수 후 연소 효과, 즉 은 헬스 24시간 후에 니가 아무리 자고,, 아니면 둥지 소파에 안에 텔레비전을 칼로리 여전히 지금 고효율 연소. 다시 운동 4 · 시도는 tabata 훈련 방법 이 는 일본 도쿄 体训 대학 교수 (밭 � 샘 샘, 그것은 대해 일종의 훈련 방법 선택 어떤 니가 좋아하는 운동), 자전거, 줄넘기, 존경하다, 다리, 니들 다 쓸 수 20초 으로 가장 빠른 속도로 전력, 그리고 쉬다 10 이렇게 교체 반복 여덟 번 초 분 어떻게 모두 4. 본문 탐색 연결 작업 burpee 모두 by 5개 작업 연결 범시에 만약 여성 하는 소리가 여기저기서 일어나다,다운 증후군 (무릎 꿇고 수 없이 많은 사람들이 방식으로 해 또는 생략 수 웅크리고). 1, 2, squatting leg 추력 (후 다리질) 3 · push ‘(은밀히 일어선다) 4 · forward (전 5 · vertical 뛰어 뛰어 (춤을) 독립 훈련 메뉴 burpee 수 한 개 독립 훈련 메뉴, 일반적으로 몇 가지 방식을 수직 뛰어). 1, 모든 일을 n 번 burpee 휴식 m s, 이렇게 위해 한 순환 중복 하는 c 개 순환. 예를 들면 매 한 다섯 번 burpee 휴식 30 초,, 15 순환 지속적으로 하는. 2 、 n 초, 최대 아래 burpee 하는 휴식하다, 쉬다 m s 이렇게 위해 한 순환 중복 하는 c 개 순환. 예를 들면,,, 45초 하는 가장 아래 burpee 휴식 30 초 반복 하는 15 순환. 3 · 휴식 방식,, burp 계속 하고미국 때까지 못 할 때까지 4 · 휴식 방식, burpee tabata 훈련 계속 할 때까지 버틸 100회 간헐 식 훈련 일종의 높은 강도의 간헐 식 훈련 by 일본 도쿄 体训 대학 교수 (밭 � 샘 샘, 그것은 제시한 이 항목을 훈련 주 운동하다) 을 다하다 사용 가능한 많은 근육 군, 그리고 그 주요 개념 을 (운동 20초 고강도) 쉬다 10 초, 지속적으로 8개 순환 총 4 분 함부로 보지 마, 이 짧은 4 분 근데 공인 연소 지방 가장 빨리, 가장 효과적인 훈련 중 "그것은 훈련 을 동시에 도 향상 몸 산소, 무 산소 마음 폐, 능력, 훈련 주파수 약 매주 2 ~ 3일 면 너 도 물론 개인 사정 해 조정 본문 탐색 그룹 참고 아래의 기초가 tabata 고강도 인터벌 트레이닝!프로젝트 그룹 기준 으로 이런 순서 운동을 (1 팔굽혀펴기 ― ― ― ― 3 2 자중 깊이 쪼그리고 앉아 팔꿈치를 세우고 엎드리기 ― ― ― ― 4 자중 깊다 5 메디신 볼 투구 ― ― ― ― 6 빠르게 뛰어 또는 줄넘기 7 메디신 볼 투구 ― ― 8 빠르게 뛰어 또는 줄넘기). 니들 (간격 1, 3) 스스로 다시 깊은 쪼그리고 (간격 2, 4) 메디신 볼 투구 (간격 5, 7) 빠르게 뛰어 또는 줄넘기 (간헐 인장, 워밍업 모든 준비가 다 후 6 과 8), 너 아직도 필요한 인장, 몸 운동 과정에서 다치지 않도록. 니가 운동 과정에서 느낌 강도 너무 큰 끝까지 안 계속 할 수 쉴게,,, 또는 운동 강도 낮추다. 그래도 너 하나만 운동 과정 휴식 너무 여러 번, 즉 건너뛰기 이 단계 (그 그 절차를 20초 만들고 쉬는)네가 필요한 다시 디자인 운동 계획. 이를 하면 자신의 한계 돼 고강도 간헐 훈련. 고강도 간헐 식 훈련 고강도 간헐 훈련 방법 짧은 시간 안에 대해 전력으로, 빠른, 폭발 식 단련 훈련 기술. 그 뒤에 이론은 이런: 통해 많은 그룹 높은 강도의 폭발기 과 낮은 강도 회복기 그룹 훈련 을 당신 유산소 과 무 산소 시스템 동시에 진행 가동 따라서 동시에 확실한 산소와 무 산소 있는 훈련 효과. 구체적 방법 1 분 무정전 고강도 운동이 20 초 휴식. 적어도 6 개 순환. 본문 탐색 동작 서다 누이다 배불러 10개 동작 1:2: 개폐 뛰어 30개 3: 모습 팔굽혀펴기 부터 10개 깊이 앉아 20개 골똘히 배불러 교체 들고 무릎 좌우 각 20개 5:4:6 7 8 걸상 위에 뒤집어 굴복시키다 뻗어 20개 깊이 토끼뜀 10개::::: 후 빠른 걸음 쪼그리고 좌우 각 10개 육자배기 볼륨 배 20개 9 10 육자배기 매우 관골 20개 요구 요구 4개 순환 운동 전에 과 운동 후 각각 진행 5 완동작 근거 자체 상황 을 2 – – 10 분. 워밍업, 풀다, 예를 들면, 조깅, 자, 잠깐만. 연습 과정 중, 액션 및 작업 사이의 되도록 휴식, 다 완동작 후 휴식 1 ~ 2 분 가능한 지쳐 상태에 이르다. 중간 불과 약한 강도 산소 운동 중간 불과 약한 강도 있는 유산소 운동 조깅, 빨리 · 중 저속 수영 등 서로 대한 온화한 운동. 그래서 열중하다 달리기 처녀 들 넘기려면 효험이 배가 减脂 효과 획득 시도는 가입 힘 훈련 하자, 정말 못하게 되는 김방금 바비, 본문 탐색 당신을 불행하게만 선이 더 형. ¡Realmente hay "después de la combustión" dieta: Movimiento de una duración de 24 horas de plomo: tu quema de grasa en el culturismo y otros también en el gimnasio para bajar de peso, pero nunca pensé en dejar el gimnasio, después de que algunas personas pueden no deja de quemar grasa, sostenido delgado!¿Pérdida de peso no puede ser detenido, "pero después de dejar el gimnasio puede entonces delgado después de la combustión, quemando la grasa de la dieta" efecto tan bien, que seguro no quieres intentarlo?¿Fuente: red de contenido de la belleza amor después de la combustión para salir al gimnasio puede acelerar el metabolismo?Tú no crees que los científicos ya han sido verificados.Según un estudio de Estados Unidos: la recuperación después de la aptitud y la necesidad de consumo de oxígeno, es decir el efecto después de la combustión.¿Porque el oxígeno es un elemento necesario para el cuerpo quema calorías, consume más oxígeno que significa un mayor consumo de energía, en otras palabras simples palabras, es el movimiento del cuerpo es tu también en su pérdida de peso oh ~ realmente puede tener después de la combustión de la dieta?¡Realmente puede tener!El Movimiento de mayor intensidad, el tiempo es más largo, y después de la combustión más notable el efecto será.Esto es porque más en el consumo de energía durante el ejercicio, el deporte después de la recuperación también necesita más energía, esto significa que la necesidad de consumir más calorías.No crees que esto es caprichosa, según otro estudio de seguimiento de los Estados Unidos, que siete hombres sanos de 30 minutos en el gimnasio para completar el entrenamiento de alta intensidad, después de la formación de un seguimiento continuo de su consumo de oxígeno, que están dentro de la formación en dos días después de que el número de calorías que quema a 773, el consumo en el proceso de formación más grande.La estimulación muscular a la propuesta de hacer cambios para aumentar el efecto de postcombustión.1, si te gusta correr, tal vez desee correr en velocidad en intervalos de 10 minutos, añadiendo un poco de sprints de 30 segundos.Si estás acostumbrado a correr lento corriendo, puede ser muy agotador, pero el Sprint corto de tiempo de correr bien puede cambiar el cuerpo para correr la adaptación.¡Tu cuerpo necesita no es aburrido y regular la cantidad de movimientos de correr, la estimulación muscular y movimiento, sino plenamente Oh!El consumo de calorías de los amantes de la navegación, de entrenamiento de la fuerza, trata de acortar el tiempo de descanso entre cada grupo de movimientos, en su Grupo para completar un ejercicio inmediatamente después de otro grupo de entrenamiento, no permitir la estancia intermedia, esto es caminar unos segundos de tu tiempo de descanso.Es cuando no se ha recuperado plenamente de la fuerza física empezó a practicar en una acción de grupo.Luego de cada plan de ejercicios para los músculos de todo el cuerpo para que los músculos están practicando de nuevo.Porque más que la participación muscular, Glucógeno y grasa con más y más consumo de calorías puede.La quema de calorías, 3, 3 veces por semana a hiit, es de alta intensidad de entrenamiento hiit, normalmente de 20 minutos de entrenamiento que en la cinta de correr 1 hora más grasa.Cuando la estrategia de entrenamiento intermitente de alta intensidad, el efecto puede ser alcanzado después de la combustión, es decir, después de 24 horas en el gimnasio, si estás en la cama o sofá viendo la televisión, todavía en la eficiencia de la combustión de calorías.Repetir el ejercicio 4, intento entrenar Tabata, esto es, por los campos de entrenamiento físico de la Universidad de Tokio, Japón, por el Profesor Stephen (Izumi Tabata) propone un método de entrenamiento, la selección de cualquier deporte, te gusta la bicicleta, saltar la cuerda, flexiones de piernas, se puede usar con 20 segundos más rápido que la velocidad de sprint, y el descanso 10 segundos, y así alternativamente repetir 8 veces, un total de 4 minutos.El movimiento total es la conexión de navegación burpee consta de cinco movimientos conectado, si las mujeres pueden hacer flexiones de rodillas, de manera de rodillas para hacer o omitir todo.1, Squatting down (en cuclillas) 2, IV Leg. thrust (después de bordear) 3, Push-Up (flexiones) 4, Forward Jump (salto adelante) 5, vertical Jump (Salto vertical) burpee el menú de formación independiente puede considerarse como un menú de formación independiente, generalmente de varias de las partes.1, cada burpee N veces, descansar m segundos, así como un ciclo de C, repetir el ciclo.Por ejemplo, cada 5 veces burpee, descanso de 30 segundos durante un ciclo de 15.N 2, en segundos, hacer más bajo de burpee, descansar m segundos, así como un ciclo de C, repetir el ciclo.Por ejemplo, en 45 segundos, hacer más en burpee, descanso de 30 segundos, repetir un ciclo de 15.3, sin descanso, haciendo imposible continuar burpee, hasta la fecha.4, de manera que no descansa, siempre de burpee, hasta 100 veces.Tabata Traning entrenamiento intermitente de alta intensidad intermitente de la formación, "por los campos de entrenamiento físico de la Universidad de Tokio, Japón, por el Profesor Stephen (Izumi Tabata) propuesto, la formación defiende en el deporte, en la medida de lo posible el grupo muscular más, mientras que sus principales conceptos como ‘(alta intensidad) El Movimiento de 20 segundos, descansar 10 durante 8 segundos, de un ciclo, de un total de 4 minutos’, no debemos subestimar este corto de cuatro minutos, pero Tabata Traning quemar grasa más rápido, reconocido como uno de los más eficaces de formación, pero, también tiene la capacidad de mejorar el cuerpo de oxígeno, la formación de corazón y pulmones, con una frecuencia de aproximadamente de 2 a 3 días a la semana, lo cual es por supuesto puede ser también la situación personal de hacer ajustes.Esta referencia es la referencia de navegación de los siguientes planes de entrenamiento Tabata de alta intensidad intermitente, combinación de base (1 – – 2 – – 3 sentadillas y flexiones de peso – peso en cuclillas el 4 – 5 – 6 – Bola rápida de correr o saltar la cuerda sólido – sólido pitcheo de fitness con 7 – 8 rápido, correr o saltar la cuerda) en este orden de hacer deporte.El empuje (intervalo de 1 y 3) peso en cuclillas (entre 2 y 4) aptitud de Pitcher sólido (entre 5 y 7) rápido correr o saltar la cuerda (intermitente de 6 y 8) estirar y calentar todo listo, ahora también tenemos de estiramiento y calentamiento, para evitar lesiones en el deporte.Si estás en movimiento en el proceso de la sensación de intensidad es demasiado grande y no puede continuar, puedes tomar un poco de descanso, es decir, saltarse este paso (A este paso se convierte en 20 segundos de descanso), o a reducir la intensidad de los ejercicios.Pero si el proceso es un movimiento libre, muchas veces necesitas rediseñar tu plan de ejercicio.Cuando han llegado a su límite ".En el corto tiempo de ejercicio de alta intensidad intermitente de alta intensidad de entrenamiento intermitente de intervalo Training High-intensity rápida y completa, la formación técnica de los brotes de ejercicio.La teoría detrás de esto es: periodo de recuperación a través de la combinación de entrenamiento de alta intensidad y baja intensidad durante el brote de varios grupos, para que tu sistema aeróbico y anaeróbico simultáneamente tanto el efecto de la operación, por lo tanto, entrenamiento aeróbico y anaeróbico.El método específico es 1 minuto ininterrumpido de ejercicio de alta intensidad, 20 segundos de descanso.Al menos seis ciclos.La acción la acción de navegación vertical horizontal de apoyo 1: 10 2: Skip 30 flexiones de rodillas, 3: 10 y 4: apoyo alternativamente levantar las rodillas alrededor de las 5: 20 sentadillas 20 6: heces en contra y 7: 20 sentadillas y saltar 10 8 volumen abdominal: en posición supina 20 9 tras la estocada alrededor de las 10: 10: 20 abdominales muy cadera requisitos para todo el conjunto de acciones de un ciclo de 2 a 4 de acuerdo con sus propias condiciones.Antes del ejercicio y ejercicio, respectivamente, después de 5 – 10 minutos de calentamiento y relajación, como correr, estirar.En el proceso de la práctica, entre la acción y la acción trata de no descansar, después de terminar la rutina de descanso de 1 a 2 minutos, en la medida de lo posible alcanzar el Estado de agotamiento.Los hay de media y baja intensidad de cardio de baja intensidad de ejercicio aeróbico de correr, caminar, nadar con facilidad en el Movimiento de baja velocidad.Así que, chicas corriendo, si quiere obtener resultados de pérdida de grasa más, tratando de unirse al entrenamiento de la fuerza, de verdad no te convierte en King Kong Barbie, sólo te hará más de líneas.Este documento de navegación 真的有"后燃"瘦身法:运动一次 持续燃脂24小时   导语:你在健身减肥别人也在健身减肥,但万万没想到,在离开健身房以后,有的人还可以不停的燃烧脂肪、持续瘦身!减肥不能停,但离开了健身房后还能接着瘦的“后燃瘦身法”,燃脂效果这么好,你真的确定不想试试看?内容来源:爱美女性网 后燃瘦身法   离开健身房了还能加速新陈代谢?你别不信,科学家都已经验证过了!根据美国的一项研究:健身后的恢复也是需要消耗氧气的,即后燃效应。因为氧气是身体燃烧热量时必需的元素,消耗更多的氧气意味着消耗更多能量,换句简单易懂的话来讲,就是运动完了你的身体也在自己减肥哦~ 真的可以有   后燃瘦身法?真的可以有!   运动强度越大,时间越长,后燃效果就会越显著。这是因为在锻炼过程中消耗的能量越多,运动后身体恢复也会需要更多的能量,这也意味着需要消耗更多的卡路里。   别以为这是异想天开,根据美国的另一项跟踪研究,他们让7 位健康男性在健身房完成了30 分钟的高强度训练,训练结束后持续地监控他们的氧气消耗量,结果发现他们在训练后的两天内比平时多燃烧了773 卡路里,比他们在训练过程中的消耗还要大。 肌肉刺激   给运动做点改变,提高后燃效应!   1、如果你喜欢跑步,不妨在匀速的慢跑中,每隔10分钟加入一小段30 秒的冲刺。如果你习惯了慢速的跑步,冲刺跑可能会非常消耗体力,但短时间的冲刺跑能很好地改变身体对慢跑的适应。你的身体需要的不是枯燥而规律跑步动作,而是充分的肌肉刺激和运动量哦! 本文导航 消耗热量   2、力量训练的爱好者,试试缩短每组动作之间的休息时间,在你进行完一组器械练习后马上开始另一组器械练习,中间不允许停留,走路的这几秒时间就是你的休息时间。也就是在没有完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。   然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与,就需要动用越多的糖原和脂肪,就能消耗更多的热量。 燃烧卡路里   3、每周加入3 次HIIT,也就是高强度间歇训练,通常20 分钟的HIIT 训练比在跑步机上连续跑1个小时还要减脂。有策略地进行高强度间歇训练时,还能达到后燃的效果,即在健身24小时后,不管你在睡觉,还是窝在沙发里看电视,卡路里依然在高效燃烧。 重复运动   4、尝试Tabata 训练方式,这是由日本东京体训大学的教授田�泉(Izumi Tabata)提出的一种训练方法,选择任何一个你喜欢的运动,自行车、跳绳、高抬腿、俯卧撑都可以,用20秒以最快的速度冲刺,然后休息10 秒,如此交替重复8 次,一共4 分钟。 本文导航 连接动作   Burpee一共是由5个动作连接而成的,如果女性来做,伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。   1、Squatting Down(蹲下)   2、Leg Thrust(后踢脚)   3、Push-Up(伏地挺身)   4、Forward Jump(前跳)   5、Vertical Jump(垂直跳) 独立训练菜单   Burpee可以当作一个独立的训练菜单,一般来说有几种的方式。   1、每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。   2、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。   3、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。   4、不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。 间歇式训练   Tabata Traning   一种高强度的间歇式训练,由日本东京体训大学的教授田�泉(Izumi Tabata)所提出,这项训练提倡在运动时,尽可能使用更多的肌肉群,而其主要概念为‘(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟’,可别小看了这短短的4分钟,Tabata Traning 可是公认燃脂最快、最有效的训练之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,训练的频率约每周2~3天即可,当然你也可以是个人情况做调整! 本文导航 组合参考   以下是基础的tabata高强度间歇训练计划组合参考   (1俯卧撑――2自重深蹲――3俯卧撑――4自重深蹲――5健身实心球投球――6快速跑或跳绳――7健身实心球投球――8快速跑或跳绳 )以这样的顺序做运动。   俯卧撑 (间隔 1和3)   自重深蹲 (间隔 2和4)   健身实心球投球 (间隔 5和7)   快速跑或跳绳 (间歇 6和8) 拉伸和热身   一切就绪之后,你现在还需要拉伸和热身,以免在运动过程中受伤。如果你在运动过程中感觉强度太大,坚持不下去了,你可以休息一小会,即跳过该步骤(把该步骤的20秒变成休息),或者是降低运动的强度。但是如果你一个运动过程休息太多次,你需要重新设计你的运动计划了。只要达到自己的极限就可以了。 高强度间歇式训练   High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法   短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。   它背后的理论是这样的:通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。   具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息。至少6个循环。 本文导航 动作   动作   1:立卧撑10个   2:开合跳30个   3:跪姿俯卧撑起10个   4:俯撑交替提膝左右各20个   5:深蹲20个   6:凳上反屈伸20个   7:深蹲跳10个   8:仰卧卷腹20个   9:后箭步蹲左右各10个   10:仰卧挺髋20个 要求   要求   整套动作根据自身情况进行2-4个循环。   锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。   练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟,尽可能达到筋疲力尽的状态。 中低强度有氧运动   中低强度的有氧运动   慢跑、快走、中低速游泳等相对缓和的运动。   所以,热衷于跑步的姑娘们,如果想要获得事半功倍的减脂效果,尝试加入力量训练吧,真的不会让你变成金刚芭比,只会让你线条更有型。 本文导航相关的主题文章:

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